[...] swojemu z zachowaniem poszczególnych partii w dany dzien jak było w shotgunie 1.WL 5 serii 2.Dipsys 4x8 WIosło nachwyt 4x10 wiosło podchyt 3x10 siady przednie 6x10-8 MC na prostych nogach 4x10 +BRZUCH micha oczywiscie trzymana tibes no to przede wszystkim%-) shit %-) cvfdbkz nie załamuj mnie%-) nadzieje mam%-) ja jeszcze nie mam przerwy, [...]
Wywal wyciskanie wąsko w klacie, to ćwiczenie na triceps. Na biceps dałbym jedno uginanie ze sztangielkami. Nogi: Przysiady 4s RDL 4s Suwnica 3s Prostowanie 3s Uginanie na maszynie 3s lub: Przysiady 4s Uginanie 4s Suwnica 3s Prostowanie + uginanie jednonóg 3s Czwartek zamieniłbym z piątkiem żeby był większy odstęp między nogami a plecami. Nie [...]
Wycisk sztangi na ławce poziomo- 2 serie Przysiady-1 seria MC na prostych nogach-1 seria Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)-2serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-1 seria Prawie kopia mojego pierwszego HST gdyby zamienić unoszenie sztangielek na wyciskanie sztangi na barki. Tylko ja robiłem progresje serii. MC na prostych nogach to [...]
Przy przysiadach chcesz izolować dwójki? Chyba się nie da. Na dwójki to może być dzień dobry lub MC na prostych nogach Wydaje mi się, że czwórki więcej dostają w kość gdy nie pochylamy się do przodu w przysiadzie
Obli czyli tak jak np dzisiaj taki trening: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek i zamiast tych 4 obwodów interwały??czy po tych obwodach interwały a nie aero?? I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie -czyli to mam robić po każdym treningu?? Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]
[...] technikę. Wszystko koryguje się w trakcie. Z MC, w kulturystyce, niestety ale tez muszę się z godzić z Coktą. Wielu unika MC, z ziemi bo Mc poszerza nas w biodrach, co jest zabójcze dla zawodowego kulturysty. Większość wykonuje Mc na prostych nogach, nie odkładając cięzaru na ziemię i traktując to jako ćwiczenie izolowane, na prostowniki. :P
[...] 1. 3 serie po 5 powtórzeń rwanie 2 .4 serie po 5 powtorzen zarzutów 3 .5 serii po 5 powtórzeń pełne przysiady 4 .5 serie po 3-5 powtórzeń przysiad bulgarski 5. 5 serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch (plecy nie! ) 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie [...]
[...] - wykroki chodzone z hantlami )5x10 (32kg) - przysiady żabie (10x40kg, 16x50kg, 20x55kg) - prostowanie nóg na maszynie (10x117kg, 10x117kg, 10x117kg, 21x70kg) - MC na prostych nogach 5x10 (80kg) - wspięcia na palce stojąc z sztangą 5x20 (120kg) - tu była miazga, nie robiłem na suwnicy tylko na wolnym ciężarem - wspięcia na palce siedząc [...]
[...] dobry, piszcie co jeszcze pozmieniac jesli bedzie trzeba. I czy martwy ciąg klasyczny jest bardzo potrzebny, bo nie mam za bardzo gdzie go wrzucić ? Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: [...]
19.09 72 Trening C 1 Przysiad box ze sztangą 10*30 kg/10*35 kg/10*37,5 kg Wstawanie ze skrzyni to ciekawe przeżycie 2 MC na prostych nogach 10*37,5 kg/10*42,5 kg/8*47,5 kg Bolało gdzie trzeba, plecy proste, wszystko gra 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/4*35 kg+4*32,5 kg Poszło 35! :-) 4 Ściąganie drążka do klatki ciężki uchwyt 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg [...]
[...] się komponuje. Wrzucasz jakiś MC do dnia nóg i dolne rejony masz już załatwione. Dzięki za odp. wezmę 2 plan, myślałem, czy nie robić np. super serii. Jeszcze mam takie pytanie, bo na klacie(11 serii), plecy i nogi robię po 4 ćwiczenia czy jest to w porządku? np w nogach przysiady tylnie, wykroki, przysiady przednie i mc na prostych nogach
[...] dzisiaj był DT i było tak: 1. Przysiad klasyczny 21kg x 15, 31kg x 15, 41kg x 12, 46kg x 10, 51kg x 8 2. Przysiad przedni 21kg x 15, 31kg x 15, 41kg x 10, 41kg x 8 3. MC na prostych nogach 21kg x 15, 31kg x 15, 41kg x 10, 41kg x 8 4. Wspięcia na palce stojąc 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20 Ogólnie mogę powiedzieć, że dzisiaj była [...]
[...] Uginanie leżać stopy prosto i wąsko - tak jak przy uginanie z hatlem 5s 10-12p - 3-0-1-1 Wyprosty jedno nóż 3p 12p - 3-0-1-2 Wyprosty obunóż 3s 12-15p - 3-0-1-3 MC na prostych nogach 3s po 15p Wyciskanie jednonoż leżac na boku - na pośladek, tak jak na filmie z Robertem który rzucałem kilka str wcześniej 3s 15p Wspięcia siedząc 5s do [...]
[...] mu ankietami w twarz hahaha. A pozycja do wiosłowania.. No chłopakom się podoba z tego co zauważyłam %-) 26.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach hantlami 12 powtórzeń 17,5kg-30kgx 10 3a wykroki chodzone, dalekie kroki 4x 15 na nogę 12,5kg/15kg/15kg/17,5kg (ciężar na rękę) 3b wypychanie wałka na [...]